regeneracja po

[...] bo wole zjeść częściej i troche mniej niż dużo a zadko a mam taki organizm że jak sie nawpier*** jak **** to potem już nic dużego nie dam rady wszamać a w umiarkowanych ilościach moge jeść copare minut. Jeszcze może wpadną z 1-2 porcje gainera i jakis batonik wszystko zalerzy od apetytu. Teraz ide na TV i spać zeby odpowiednia regeneracja była

Sobota/Niedziela = regeneracja :D :D Waga własnie stanela.Z rana na czczo bylo 90kg troche udalo mi sie zbic po tych swietach,ale postanowilem wprowadzic carbcycling. Zobaczymy czy cos sie ruszy bez zbednej obcinki kcal czy dokladania HIIT. Wszystko sobie wyliczlem i mam 3xsrednia 2xniskie i 2x wysokie. Za tydzien znow na wage i jestem ciekawy [...]

ben analizy pełnych tekstów METOD nie ma o czym mówić i wyciagać na podstawie wniosków badania wniosków praktycznych. czy jest mowa, że przedtreningowy szejk (białko wegle - czytaj: kalorie i budulec)to dodatkowe kalorie dołożone do ogólnego bilansu, czy po prostu przesunięcie części kalorii z bilansu przed trening ? jeśli dodatkowe - czy na [...]

[...] będzie ubywało tkanki tłuszczowej. ja bym po treningu siłowym wypił BCAA i wtedy robił cardio, uszczuplony zapas glikogenu po siłowym więc na cardio już zapasy fatu zostaną uruchomione. No i podstawa redukcji to solidna regeneracja, bo inaczej łatwo o kontuzje. Oczywiście jeszcze żeby nie przesadzać z ilością białka bo można zakwasić organizm.

czesc, czy jesli poscilo sie cala noc i trenuje sie rano to czy trzeba przerwac post odrazu po treningu czy mozna jeszcze pomeczyc sie 1-2h? osobiscie od razu po treningu daje już szejka,czym dłuzsze zwlekanie z posiłkiem tym gorzej z regeneracją.

dziekuje przyda sie ripahza a ty spac idz siedzisz po nocach bo regeneracja to gdzie?

a toa ogolnei dzien po h... rabalem drewno i mnie wszystko napierd... i taka to ejst w h... regeneracja :(

[...] być trudno - chodzi o finanse czy o problem ze zjedzeniem większej ilości jedzenia? Kortyzolu nie "załatwisz" łatwo suplementem - tu podstawą jest właściwa dieta, trening, regeneracja i nastawienie psychiczne - walki ze stresem trzeba się po prostu uczyć. Można się nieco wspomóc dietą i suplementami, ale 95% pracy to kwestia Twojego nastawienia [...]

regeneracja hm....ja kiedys przez 3 miesiące robilem dzien w dzien bicepsy i z 30 skoczylo mi na 35-po 3 miechach:-) to się nazywa regeneracja:-) Pozdrawiam "w życiu pewna jest tylko śmierć"

Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. No to jedziemy Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p [...]

Trening jest dobry, sam pamiętam że robiłem ten plan :).Pamiętaj, że w 1 i 2 tydzień robisz po 2 obwody, a 3,4,5 robisz po 3 obwody.Bardzo ważne są przerwy ( powinieneś tylko przejść do innej stacji i zacząć ćwiczyć).Regeneracja tutaj jest odpowiednia pn,śr,pt z wolnym weekendem, narazie nie ma co się przemęczać, dużo nie znaczy lepiej. Co do [...]

[...] kogoś stać na te drugie... co do bcaa -(5g przed i 5 g po treningu oraz 5 g rano przed aerobami z glutaminą) na mnie ewidentnie działają-lepsza pompa na treningu,lepsza regeneracja,większa wytrzymałość,takie nabuzowanie przez cały dzień..nie zgadzam się,że są zbędne na masie..a wciąż wpajacie to początkującym.. co do glutaminy - efektu nie [...]

Przychodzi kolejny spamer Juz po pracy, dzis sie troche narobilem Niedlugo na silke Jutro nie ide, bo jade do energy i jak wypije pare piw to bede spał ze zmeczenia Wiec jutro calkowita regeneracja, bo trzeba wytrzymac do 5 w energy

[...] może dzięki temu nie czujesz tego głodu, bo takiego minimalnego minusa nie wyczuwasz, znak że dobrze się wstrzeliłeś z kaloriami, po prostu tylko się cieszyć z takiej sytuacji, bo u mnie głód zazwyczaj pojawia się po 3-4 tygodniach. Z tą siła to może być dużo przyczym - być może kreatyna, być może lepszy sen/regeneracja, może i jedno i drugie :-)

Tak jeszcze ogladając po raz kolejny trening Dimasa (lekko i z gracja wykonany) pomyślałem, po co komplikować "bułgara" i o to uproszczona wersja, bo i tak regeneracja amatorów rzadko pozwala na wykonywanie wielu singli MTR. Oto moja propozycja. "There you have it. Pretty simple, eh?" Monday: Snatch: work up to MTR Clean & [...]

Czyli podsumowując, normalny trening: wyc. skos górny 4s, wyc. płaska 4s, rozpietki lekki skos 4s. pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami. Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym? I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno [...]

Dlatego też ćwiczę 3x nie 6. Po za tym z regeneracją nie tylko chodzi o SAA i gen ale też o to że ci którzy ćwiczą zawodowo mogą się tylko na tym skupić. Wiec jak najbardziej się z tym zgadzam tyle że w kwestii brzucha 3 ćwiczenia w ciągu jednego tygodnia to moim zdaniem mało, jak na rozbudowanie. Wiec trochę testuj różne plany to znajdziesz coś [...]

[...] odczucie. Pewne jest natomiast, że nie powinieneś ćwiczyć tak intensywnie żeby na drugi dzień obolałość mięśniowa uniemożliwiała normalne funkcjonowanie bo wówczas trening był zbyt ciężki. Lekka obolałość jest dopuszczalna ale tutaj mamy do czynienie z wieloma procesami bo regeneracja zależy od diety i czasu jaki poświęcasz na sen i odpoczynek

czytalem kiedys ze jesli robie 3xfbw silowe typowo cwiczenia wielostawowe czy jak to tam sie zwalo, to byla progresja ze np pon 100% ciezaru , sroda ilestam% pt znowu 100% czy jak te % byly rozpisane, mam bardzo duzo treningow i po kilku 3-4 tygodniach jechania planem nie wyrabiam nie raz z niektorymi partiami w ostatnich seriach i przewaznie to w [...]

[...] wyznacznik dobrze przeprowadzonego treningu? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-11-19 11:23:15 temat poruszany milion razy. Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu masz dobrą dietę i dobrze przebiega regeneracja to "zakwasów" wcale być nie musi . Poza tym mięśnie też adaptują się do serwowanego im wysiłku i wykonuję pracę coraz skuteczniej